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工商時報【本報訊】
現代社會的光線環境發生常態性的錯亂，讓我們保持在常態性的時差狀態下。如果長期錯誤使用光線，不僅無法發揮注意力，還可能變得靜電排油煙機容易生病。其實只要稍微用心，就可以製造對生理時鐘有益的光線環境，比如說白天燈光盡量調亮，最好能多出門或坐在窗邊，晚上則盡量把燈光調暗。
日常生活有很多小招數可以控制光線強弱。就算室內燈光沒有陽光那麼強，白天還是應該盡量把燈光調亮。例如像日本北部冬天陽光較少，或者西南部有梅雨季，那麼白天燈光就要盡量開到最亮。搭電車上班的時候，站在有陽光的窗邊最好。如果是搭地鐵，進站之前請多曬曬太陽，除了盛夏之外都應該多站在陽光下。
反之，晚上就應該盡量降低屋內照度，選擇亮度較低的燈泡，而且要小心電腦與手機螢幕所發出的藍光。我們可以戴上藍光過濾眼鏡，或者把螢幕的背景調成黑色，多少能夠減靜電機少藍光的影響。調整光線強弱就等於調整注意力的強弱，只要注意白天亮、晚上暗的原則，就能把生理時鐘調整為專注模式。
醫師的話：白天亮、晚上暗的生活可以打造優良的生理時鐘節奏。
（摘自本書第廚房油煙處理二章）
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